Как делать массаж спины: техника и правила выполнения

Снятие стресса, укрепление иммунитета, приведение мышц в тонус и их расслабление − это малая часть пользы, которую несет массаж спины организму. Необходимо помнить, что при массаже спины техника выполнения этой процедуры может причинить вред как самой спине, так и всему организму. Поэтому делать массаж должен исключительно специалист.

Показания к проведению массажа

Массаж используют на всех этапах реабилитации больных как в больницах, так и на дому. Он является одной из составляющих в комплексном лечении хронических заболеваний систем и органов. При умственной и физической нагрузке благодаря массажу восстанавливают силы и работоспособность. А также его предписывают как гигиеническое и косметическое средство для совершенствования организма в целом.

В каких случаях нельзя делать массаж?

Прежде чем узнать о том, как делать массаж спины, необходимо убедиться, что для него нет противопоказаний. Каждый организм индивидуален, но есть явные факторы риска. К можно отнести:

• высокую температуру тела;
• острые воспалительные процессы;
• кровотечения и наклонность к ним;
• гнойные процессы любой локализации;
• заболевания кожи;
• тромбоз и варикозное расширение вен;
• воспаление лимфатических узлов;
• легочную, сердечную, почечную, печеночную недостаточность.

Есть и другие состояния организма, при которых массаж для спины не делается. Если у вас возникают сомнения, можно ли делать данную процедуру, то лучше получить консультацию у врача.

Подготовка к сеансу массажа

Прежде чем делать массаж на спину нужно подготовиться как массажисту, так и тому, кого будут массировать. Первому необходимо позаботиться об оптимальной температуре в комнате, удобной кушетке или специальном столе. Вымыть руки с мылом, после чего смазать их кремом и убедиться, что они не холодные для прикосновения к спине.

Массируемому человеку для лучшего эффекта процедуры необходимо принять теплый душ и занять удобное положение на кушетке. Из одежды должно только нижнее белье. Спина должна быть ровной. Положение головы не должно мешать полноценному дыханию. Царапины на теле следует обработать йодом или другим подобным средством и во время процесса их не затрагивать.

Вспомогательные средства

Делая массаж на спину в домашних условиях, можно почувствовать недостаток силы в руках. Не у каждого найдётся время и возможность регулярно делать упражнения для рук, поэтому лучше пользоваться средствами, которые облегчают работу и делают её более продолжительной. К ним можно отнести:

• крема, например, для рук или бюджетный вариант – детский крем;
• массажные масла, обладающие приятным ароматом;
• косметический тальк или пудра.

Решая, что использовать в практике, нужно учесть несколько моментов. Порошкообразные средства лучше подойдут для кожи склонной к потоотделению. Если есть предпосылки к аллергии, масло лучше использовать с нейтральным запахом. В качестве эксперимента можно приобрести различные эфирные масла. Смешивая их, можно найти любимый аромат и средство для процедуры.

Виды массажей спины

Перечислить все виды и приёмы массажа спины очень сложно. Однако основных направлений несколько. Важно выбрать такой массаж спины и технику выполнения в домашних условиях, при котором будет эффект.

1. Необходимо определить цель. Если она заключается в том, чтобы просто расслабить мышцы спины или привести их в тонус, используют классический метод массирования. В таких случаях также применимы спортивный и гигиенический виды.
2. Следует учитывать, что для некоторых видов массирования спины нужны специальные навыки и приспособления. К этому относятся бамбуковые палочки, вакуумные банки и различные аппараты.

Далее рассмотрим некоторые виды более подробно.

Классический

Принято считать, что классический массаж спины – это стандартный вид массажей, элементы которого применяются в большинстве других типов. Он выполняется на всём теле или отдельных его участках. В зависимости от интенсивности процедуры будет происходить расслабление, либо возвращение тонуса мышцам.

Лечебный

Сразу следует отметить, что это не просто оздоровительная процедура. Такой вид лечения назначается врачом и проходит под его наблюдением. Выполняется он более глубоко, воздействуя непосредственно на проблемные очаги. Сюда можно отнести массаж позвоночника и коррекцию осанки.

Тайский

В восточном направлении преобладает нетипичный подход к выполнению процедур массирования. Акцент направлен на активное задействование суставов и чувствительных точек организма. Протяженность процесса доходит до 2 часов, после чего к спине и органам идет активный приток крови и организм заряжается энергией.

Китайский

Это массаж спины, техника которого тесно связанна с древней восточной философией. Предварительно уделяется достаточно времени для определения психологического состояния человека. После этого с помощью разных приспособлений (иглы, щипчики) и приёмов идёт воздействие на болевые точки тела, спину и в целом на органы.

Бамбуковыми палочками

Один из лидеров антицеллюлитного массажа. Основной инструмент – палочки из бамбука, которые создают интенсивную вибрацию главным образом в зонах с избыточным весом. Сухой подход в нем не применяется, кожу обязательно нужно смазывать маслом. Кроме вибрации, с помощью приспособлений применяют еще один классический прием – выжимание.

Вакуумными банками

Стеклянные косметические банки известны много лет. Сейчас им на смену пришли аналоги из пластика и силикона. На свойствах и конечном результате это не сказывается. Для тех, кто не знает, как сделать массаж спины этими приспособлениями, в наборе идет инструкция. Главная задача процедуры – выполнить активный приток крови в ткани.

Благодаря этому постепенно исчезает «апельсиновая корочка» на ягодицах, кожа подтягивается и идёт комплексное оздоровление организма. Главное обращать внимание на состояние сосудов в местах установки банок. Если они находятся близко к коже или есть связанные с ними патологии, банки не ставятся.

Техника массажа в домашних условиях

Для того чтобы знать, как сделать массаж в домашних условиях, нет необходимости глубоко изучать анатомию и иметь много приспособлений. Речь идёт о классическом подходе со стандартными приемами. Зная их, можно освоить основные принципы массирования и заботиться о здоровье близких и своем собственном. Рассмотрим пять ключевых приёмов в освоении процесса.

Поглаживание

Обязательный приём, с которого начинают процедуру, чередуют его с другими приёмами и им заканчивают. При его выполнении с кожи механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, а также улучшаются обменные процессы. Выполняя этот щадящий приём, массажист должен максимально расслабить мышцы, пальцы выпрямить и сомкнуть. Используется он не только по току, но и против тока лимфы.

Выжимание

Схема выполнения данного приёма аналогична предыдущему, но делается с большей интенсивностью. Это обеспечивает быструю циркуляцию крови в капиллярах. Мышцы спины постепенно прогреваются, и начинается подготовка к более энергичному приему.

Растирание

При растирании рука массажиста не скользит по коже спины, как при поглаживании, а сдвигает её. Выполняется оно локтевыми краями кистей, которые движутся в противоположные стороны. При интенсивном растирании в местах выхода нервов и по их ходу понижается возбудимость нервов и соответственно болевые ощущения.

Разминание

Суть приёма в захватывании и оттягивании с отжиманием тканей. Разминание спины является массивной гимнастикой мышц и сосудов. Осуществляя массаж на спину, как делать его менее болезненно? Необходимо прислушиваться к массируемому, а также при необходимости использовать вспомогательные средства.

Завершение

Завершающим этапом служат следующие действия:

• вибрация, включающая в себя легкие постукивания и похлопывания по спине;
• щадящее применение подобных приёмов, иначе благотворный эффект может быть нарушен;
• в конце стоит вернуться к поглаживанию и дать коже «успокоиться».

В процедуры после массажа спины можно включить тёплый душ и лёгкий приём пищи.